2014年5月24日 星期六

保持年輕 10招

      保持年輕 10
 
1*喝水助消化
您會喝水嗎?這是個傻問?但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水分充足是保持美麗的祕訣,但也不必過量,
一天約1500C.C.就足夠了,至于口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水分。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,
促進良好消化。
 
2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利于鐵質的吸收,
如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
 
3 *睡眠的黃金時段:晚間十時上床,抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以后的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,
生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的周期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的确無誤。
換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜周期,特別是夜間周期的,是位于腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特征,有人以為老人如果盡量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查后發現:
 1)晚上八時就寢.....46
2)晚上九時就寢.....35
3)晚上十時就寢.....29
 4)晚上六時就寢......8
5)晚上十二時就寢.....2人。
 因此我們可以發現,長命的人几乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜里醒來之后便不容易睡著。
事實上,人體的周期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有干勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,
身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
 
4*潛意識自認老,身體也會跟著老
根据最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻于成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處于顛峰狀態。
女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩惱產生,月經也隨之而停。
因此,我們可以了解,更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形,也發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。
當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關系,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:
「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的确如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。
 
5.*多作運動
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,
順便訓練臂力和腕力一舉數得。
 
6*想怀孕嗎?不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值怀孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經?受孕不易。
然而,根据一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏松的功效。所以,一周吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
 
7*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300500公克,水果200300公克。最有益的是綠葉蔬菜、
洋蔥、櫻桃、李子和苹果。
 
8*維他命B群補腦
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、
奶制品(維他命B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃谷類、肝臟、苹果和葡萄,維他命B6必須和鎂相配X
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、干果、胚芽米是最好的選擇。
 
9*多吃黑麥面包,減低動脈血壓
黑麥面包富含縴維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根据一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥面包對健康有益。
 
10*多喝綠茶,健康常綠
綠茶好處多多,利尿、預防腹潟、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
 
 

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