英國《每日郵報》綜合 25 項最新研究以及專家提示，總結了能讓

: 英國《每日郵報》綜合 25 項最新研究以及專家提示，總結了能讓人長壽的好習慣。 ~~~~~ 網路新聞 (( 參考 )

1. 倒著看書。 
美國老齡化專家認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。 
換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。 
2. 不碰公廁門把手。 
公廁門把是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國亞伯丁大學細菌學教授建議：開公廁門時最好用指尖碰把手的下端，或用紙巾包住手。 
3. 常吃香蕉。

    香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。 
專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入 4.7 克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。 
4. 練習深蹲。 
運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。 
5. 每天喝茶。 
哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。 
6. 生病時喝優酪乳。 
生病時體內菌群會失調，增加感染機率，如果多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。 
7. 每天用牙線。 
口腔健康狀況差會減壽 6.4 年，並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。 
8. 用吸管練呼吸。 
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心跳，降低血壓，延緩衰老。 
9. 家裏乾淨整潔。 
美國心理學家研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高， 
有助於調節飲食和睡眠習慣。 
10. 交健康的朋友。 
健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。 
發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果最好的朋友有肥胖症，即使住得很遠，自己也會肥胖。 
11. 愛種花草。  園藝工作能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等， 1 小時的園藝工作相當於散步 5 英里 ( 約 8 千公尺 ) 。 
如果身體不適合運動或天氣不好，不妨種種花草。  

12. 別把水果放冰箱。 
將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下， β 胡蘿蔔素含量是放在冰箱中的 2倍，茄紅素的含量也會增加 20 倍， 
能提高水果的健康功效。 
13. 每週至少 2 次性生活。 
性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週 2 次性生活的男性早逝的風險會降低 50% ， 
專家稱，如果身體條件允許，每週 3 次性生活能多活 2 年，每天都有性生活能多活 8 年。 
14. 沒有啤酒肚。 
腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短壽命。 
15. 曬太陽。 
專家建議， 60 歲以上的老人每日應服用 10 微克的維生素 D ，並曬太陽 20 分鐘，能提高免疫力和促進骨骼健康。 
16. 咧嘴笑。 
美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。 
捧腹大笑能讓血流量增加 20% ，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質， 
有助於身心健康。 
17. 努力工作。 
研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。 
18. 敢說真話。 
說謊會讓心跳和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張， 
而不說謊的人很少出現心理健康問題 ( 如精神緊張 ) 和身體不適 ( 如喉嚨疼痛和頭疼 ) 。 
19. 與父母關係親密。 
哈佛醫學院研究發現，與父母關係不好的人中， 91% 的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性， 
家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。 
20. 夫妻適當拌嘴。 
美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加 25% ，還會引發高血壓、失眠、 
心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。 
21. 每口飯嚼 20 次。 
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患 2 型糖尿病的風險翻倍， 
而充分咀嚼有助於消化吸收。 
22. 扭動身體。 
美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長， 
防止細胞退化。 
23. 做菜少放鹽。

多數人每天會攝入 9 克食鹽，超出健康標準 3 克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降 13% ， 
患心臟病的風險下降 10% 。 
24. 帶孩子。 
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。