十項每個人都做得到的基本生活習慣
運動分為有氧運動及肌力運動，兩者必須均衡地進行。首先，請先養成有氧運動的習慣。
年輕有體力的人建議可依自己的步調來進行慢跑，快走也是可以的。
慢跑的強度大約是可以與旁人交談的程度。
二、注意飲食生活的均衡，食不過量
基本上要均衡地攝取蔬菜等食物。除了飲食均衡相當重要之外，
我想再提醒各位一點，也就是食不過量。
自古以來就說「八分飽」，些許的不飽足對健康是有益的。
動物實驗的結果也顯示限制飲食可以延長壽命。
三、適當排解壓力
藉由生活習慣以及心情的調整是可以妥善處理壓力的。
例如，藉由散步、運動、休閒嗜好來轉換心情，或者，
如果與某個人之間的關係是壓力來源，就盡可能地與這個人保持距離。
四、過著與人互動的生活。
與家人間的對話是最重要的。
夫妻及親子之間因為毫無顧忌，所以可以盡情聊天，這對我們的腦部相當有益。
五、抱持好奇心、挑戰新事物
仔細環視你的四周，應該還有很多東西看起來很有趣，而你在目前為止的人生中尚未經歷過的。
如果你一直想學樂器卻沒有時間，可以挑個樂器來學。雖然年紀愈大，開始的時間愈晚，
上手的速度也就愈慢，但是即使不拿手，能夠樂在其中就好。
六、保持學習習慣就能維持記憶力
一般人為了把工作做好，即使不是學生，也會持續地學習各種新事物。
如果遇上問題總是依據過去的經驗來想辦法解決，這樣的工作態度會使腦部漸漸怠惰，
運作也會愈來愈遲緩。因此，在退休之後，請務必持續學習任何自己感興趣的事情。
七、抱持目標
工作如果沒有設定期限就很難有所進展。想做一件事情，就必須先設定期限與目標。
以個人興趣來說，持續不中斷固然重要，但是漫無邊際的學習是無法帶來樂趣的，
抱持著目標就能引發幹勁，活化腦部。
八、給自己報酬
對報酬的期待可以活化多巴胺神經元，活用報酬便可以活化腦部運作。
九、養成讀書習慣
讀書時，腦部的語言中樞以及其他的各個部位都會開始運作。
朗讀時，除了確實發出聲音之外，也同時運作自己的聽覺，所以較默讀使用了更多的腦部功能。
對一般人來說，默讀就能使腦部機能充分運作。
十、有意識地安排程序
日常的工作就像女性做菜一樣，不需要特別花費精神就能夠有效率地完成。
所有的事情在習慣之後，都能夠變得比較不加思索，這是因為腦部神經突觸的連繫增強，
這些程序被織入腦中所以能夠迅速反應。
不過在做複雜的、新的工作、或是新的菜色時就必須有意識地去安排程序，
這對腦是好的，偶爾也需要增加腦的負擔。
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