午間小睡片刻，有益心血管健康

午間小睡片刻，有益心血管健康

 

知道愛因斯坦、達文西、邱吉爾、約翰甘迺迪等名人有什麼共通點嗎？他們每日都要午睡！午睡這個看似簡單的動作，雖然只有很短的時間，卻能給身心健康帶來極大的好處，是個快樂又健康的習慣養成。如果您還沒有午睡的習慣，那麼應該試試看。 我們常說「休息是為了走更長的路」，這並非偷懶的藉口， 事實上中午小睡一陣的確能讓思緒更清晰、提升效率表現與記憶力，甚至能改善身心健康。根據希臘研究人員的發現，一週至少3次30分鐘午睡的男性死於心臟病的風險減少了37%；紐西蘭的研究也顯示，航空管制員輪夜班時若能事先有計畫的午睡40分鐘，就會有較好的警覺性與工作表現。 下午如果精神不濟，很多人會以喝咖啡、吃甜食的方式提振情緒， 這是惡性循環，而且很可能讓你走向肥胖之路；有午睡的話也許情況就不同了，得到適當休息的身體可以不依賴這些短期的「興奮劑」來達到目的，某種程度上也就幫助防止了肥胖。 優質的午睡還有助於防止衰老、加強代謝、緩解偏頭痛症狀、 減輕壓力、預防憂鬱與改善情緒。午休時間最好介於下午1點至3點之間，控制在45分鐘內，避免睡得過長影響夜間睡眠。