1.一天之內
盡量擠時間去運動。匹茲堡大學醫學院的Chris Kline博士致力於研究運動對睡眠的影響，他說， 每周僅需150分鐘的中強度運動和兩節鍛煉肌肉的課程就能很好地改善女性的睡眠問題，某些女性還獲得其他方面的益處，如體溫的調節，焦慮和抑鬱的減少。
令人驚訝的是，傍晚時分運動還能幫助你晚上更容易入眠， Kline說道，但是，你得看鍛煉多長時間最適合你。
2.睡前兩小時
調暗燈光。調暗光線可以帶給身體“該睡覺了”的信號—— 在點燈未問世前，黃昏會給身體帶來同樣的信號。
你使用的燈泡也會有影響。“冷色、強烈的白光， 如熒光燈發出的光，含有大量藍光成分，它很有可能會干擾入睡，”哥倫比亞大學醫學中心專門研究光線與生物節律的Michael Terman博士說道。在光譜里，藍光比其他任何顏色的光更容易抑制身體釋放褪黑素(這種激素會讓我們更容易入睡)。
看看燈泡的包裝，看有沒有“柔”“暖”等字樣， 色溫低於3000k的光線很容易導致失眠，Terman說道。
3.睡前一小時
調暗顯示屏。看電視，或使用任何上網設備都能幫你減壓，但是， 太多屏幕發射出的藍光要比燈泡發出的多，另外，任何你看到的令人興奮、不安的東西也會讓你的大腦繼續運作，從而影響入睡。
所以，如果你不願在入睡前放棄使用這些設備， 至少也要調暗顯示屏的光線。
4.睡前半小時
關掉電源。現在是時候關掉電子設備了! 專家建議此時可以在柔光下看看書。
隨手拿本雜誌或書翻一翻，別選情節緊湊的小說看， 別看跟學習或工作有關的書，這會給自己太多壓力。 |
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