減重的關鍵 攝取熱量＜消耗熱量

 

１天減100kcal，確切踏實的邁向減重!! 現在坊間有越來越多的減重方法， 例如水果減重法或者是各式各樣的運動瘦身法等，有數不清的方法能幫助您減重。但在這些減重法當中，最受大家期待的還是沒有負擔又能夠即時看到瘦身成效的方法。但如果有這麼簡單就能瘦身的方法，相信這個世界上不會有這麼多人因為肥胖問題而感到苦惱。而且，就算成功減重之後，還必須時時刻刻擔心會不會再復胖，回到原來的身材!! 也就是說，沒有任何減重方法能夠真的像魔術一樣， 將您的身材一下子就變成魔鬼身材! 或許大家已經忘記了，減重最重要的關鍵， 其實就是要消耗體內的熱量！如果消耗的熱量大於體內攝取的熱量，就不需要花費那麼多的精神擔心肥胖問題了。這才是自古至今最簡單又最有效的減重法。 重點在於，稍微減少所攝取的飲食量，以及稍微增加運動量。 能不能徹底做到這個「稍微」，其實才是最重要的關鍵。有太多的人因為過於心急，而設定給自己太高的目標或功課，以至於無法達成而放棄減重之路。 其實，減重並沒有那麼困難。 只要將?天吃進肚子裡的食量與每天的運動量調整為相同程度，也即「攝取熱量不大於消耗熱量」，這樣有效控制的話，絕對可以看到效果。舉例來說，就是從目前的飲食量中，每餐熱量減個100Kcal，或藉由運動減掉100Kcal。只要這樣的方式，就能在半年內減重2～3kg。同時，持續下去的話，也不會有復胖的問題。 要知道所有的食品與運動的熱量並不是一件容易的事， 所以只要掌握基本的資料參考就好。以下介紹主要食品的熱量，以及主要運動所消耗的熱量。 主要食品的熱量: ■主食類 白飯1碗……約160Kcal 味噌湯1碗……約50Kcal 白吐司1片……約160Kcal ■零食類 巧克力1塊……約400Kcal 糖果1顆……約15Kcal 餅乾1片……約50Kcal 蛋糕1塊……450Kcal 運動所消耗的熱量: （30歲、體重50kg的女性） 走路（30分鐘）……約80Kcal 慢跑（30分鐘）……約180Kcal 掃地（10分鐘) ……約30Kcal 爬樓梯（10分鐘）……約70Kcal 游泳（30分鐘）……約150Kcal 舉例來說，若吃進1片巧克力時，就需要藉由66分鐘的慢跑， 或153分鐘的步行，或是 80分鐘的游泳才能消耗相同的熱量! 最好的方式就是，將平常的飲食減少50～100Kcal， 運動量增加50～100Kcal。從每天「減100kcal」開始，就能夠健康又有效的持續減重?果。 試試看吧!!