2014年12月9日 星期二

花 錢 整 脊嗎?免費椎間盤突出滾背法

花 錢 整 脊嗎?

花 錢 整 脊、整 椎?!
  
     
吊單槓的好處?--整椎

一、吊單槓整脊健椎
 
    你有多久沒有吊單槓了呢? 
    吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動,
 
    但隨著年齡增長,昔日矯健的身手不再,
 
    往往變得只能在單槓上支撐幾秒鐘,
 
    也就跟單槓愈行愈遠了。
 
    但是千萬別放棄這項運動。
 



 
吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力, 
如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、 
椎間盤突出等問題,善用這項運動還 
可以改善症狀,甚至可以不藥而癒!

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脊椎是維持人體骨架的中樞, 
它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。 
如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡, 
包括姿勢不良、肌力不夠強,或長短腳、 
脊椎受傷等等,都可能造成脊椎彎曲。



 
脊椎側彎除了影響外觀, 
還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎,
 
不能久站或久坐,進而影響工作、睡眠的品質。
 
如果側彎嚴重,甚至會導致心肺功能障礙。
 

不過輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五度至三十度), 
利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善,
 
而吊單槓就是最適合的運動之一。
 
 
 
 
 


  
藉著吊單槓,讓身體的重量來拉長脊柱 
或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然順直,
 
慢慢恢復脊椎原有的間距。
 
 
有些人早上剛起床時無法站立, 
這是因為支撐全身最重要的第四腰椎、第
五腰椎受傷了,
而吊單槓正可以運用地心引力,充分牽引脊椎骨, 
達到運動治療的效果。
 
 
事實上大多數的腰痠背痛或脊椎骨 
的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛,
 
吊單槓都會有所幫助,
而幾乎只要兩三天就可以感到痠痛改善了。 
 
 


 
 
吊單槓時最好選擇身體能完全懸空的高度, 
只要雙手拉住單槓伸直,不要引體向上, 
藉由臂力使身體自然下垂,如鐘擺般搖晃幾下, 
對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。 
 
 


 
特別要提醒的是為整脊健椎吊單槓, 
每天只宜做一次、兩次,視個人體能狀況 
每次停留五秒鐘至三十秒鐘;
 
而吊完單槓切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。 
最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅,方便上下。
 
而年紀大、容易脫臼的人, 
應該有人在一旁觀照,比較安全。

 

二、簡單地吊單槓治癒骨刺 
    長時間工作或搬運重物之人易閃到腰, 
    痛!痛!痛!吃藥打針只是治標不治本。
 
    脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險,
 
    可不能不小心謹慎處理的。


 
*個案:

  
李太太曾因骨刺痛了半年多。 
經由某大醫院復健科做復健一個月後,
才解除了病苦。
 
 
原理是用撐雙槓的時候, 
把脊椎整體拉直,令空隙拉長一點兒,
 

使軟骨刺不到神經叢,就不會痛了。 
 
作者研究後,改用吊單槓時, 
懸空將脊椎拉直拉長,
 
治好了自己與親友的骨刺之痛。
 
它又叫做坐骨神經痛。
 
 
每天吊單槓數分鐘,腳離地兩公分即可。

 

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