2014年10月28日 星期二

每天滑手機 1小時 1個月就造成頸椎傷害

每天滑手機 1小時 1個月就造成頸椎傷害 台中一名 35歲的男子,今年八月因雙手痠麻無力、肩頸疼痛就醫,醫師發現他愛滑手機,每晚下班後幾乎天天都躺在床上玩 3小時以上,導致第 4、5、6節的頸椎椎體變形、頸椎間隔變窄,還有明顯骨刺,退化情況像 70幾歲老人,醫師提醒,每天連續滑手機 1小時、1個月就會造成頸椎傷害。 澄清醫院中港院區復健科醫師楊鎮嘉說,該患者是上班族,平常上班用桌上型電腦,下班後幾乎每晚都躺床上滑手機,同一姿勢滑超過 3小時,一開始只感到肩膀痛、雙手痠麻而不以為意,但後來發現,不滑手機時雙手仍有痠麻感,逐漸出現無力抓握情況才就醫。楊鎮嘉直言:「看到患者頸椎X光片時嚇一跳,退化程度就像 70歲老人!」 長時間姿勢不良 楊鎮嘉說,最近低頭族因頸椎疼痛就醫比 3年前增加超過 5成,從 15歲的學生到 70歲老人都有。楊鎮嘉說,人體有 7節頸椎與 8對神經,男子因長時間低頭姿勢不良,導致頸椎彎曲、狹窄變形,椎間盤壓迫第 4、5節間主管肩膀的神經造成肩頸痛,及壓迫第 5、6節間主管上臂與指尖神經,才出現雙手麻痛、無力症狀。 躺著滑壓迫加重 另一名 70歲患者公職退休後,迷上臉書與 LINE,天天滑手機跟好友分享訊息,因肩頸痠痛、僵硬就醫,照X光才發現頸椎 5到 7節退化,推論也跟滑手機過度有關,陪診老婆抱怨:「年紀一大把了還跟年輕人一樣沉迷手機,把老骨頭都滑壞了!」楊鎮嘉說,5至 7節頸椎退化以前多發生在生產線作業員,現在幾乎是低頭族且老少皆有,「很多人習慣躺床上滑手機,頸部彎曲角度更大,壓迫情況加重。」他建議,滑手機每 30分鐘須休息 1到 2分鐘轉動肩頸,順便做雙手、頭、頸伸展動作,減緩頸椎壓力,勿躺著滑手機,長時間可能傷頸椎、腰椎。 頸椎壓迫示意圖 35歲男子長期滑手機,天天躺床上玩 3小時以上,導致第 4、5、6節的頸椎椎體變形、頸椎間隔變窄,壓迫到神經,退化情況像 70幾歲老人。 如何護頸避免受傷與頸椎保養 ●保持正確姿勢:從側面看耳垂落在雙肩中間點,如果前傾或後仰就是姿勢不良 ●勿長時間低頭:每低頭 30分鐘,應抬頭轉動肩頸 30秒 ●避免躺床上看電視、玩手機:長期下來恐傷頸椎、腰椎 ●避免運動傷害:打羽球、游泳時,抬頭動作柔和,避免過度激烈造成頸椎受傷 ●收下巴運動:可協助頸椎放鬆,每次收下巴後,停留 3到 5秒,連做 10次

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