老年人的運動

老年人的運動   老年人從事適度的運動對身體有什麼益處？ 在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動，但近年來，許多醫學文獻對老年人運動都給予肯定與支持。適度的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與快活的人生。 適合老年人的運動項目有那些？ 最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等，皆為老年人相當適合的運動項目。 老年人從事運動應依循那些原則？ 為了確實運動能帶給老年人健康的益處，選擇運動項目前應先請教醫師，且運動前請參考以下的建議： １. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。 ２. 運動前應先做暖身運動。 ３. 依個人能力選擇運動。 ４. 運動量的增加，要採循漸進的方式。 ５. 運動時要注意身體與心理的感受。 ６. 運動健身應持續有恆心。 ７. 將運動融入生活當中。 ８. 避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒的現象。 ９. 運動後注意把汗擦乾，儘快沐浴，補充水份。 １０. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。 什麼叫做適合個人能力的運動？ 每個人的體能狀況各有不同，因此適合的運動量也就不一樣，原則上不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言，以能夠到達舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合，且絕對不可勉強。 患有心臟病、高血壓的老年人是否適宜運動？ 適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的，但不適當的運動卻會給患者帶來危險，因此在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合的運動項目。 一般來說，要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動，如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、桌球、羽球等，每週至少要有三次，採循序漸進方式，每次不超過30分鐘為佳，如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動，並請醫師檢查。

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